Magnezyum, tıpkı d vitamini, demir, B12 ya da kalsiyum gibi, vücudumuz için oldukça önemli vitaminlerden biri. Özellikle de kas ve sinir sistemimiz için ciddi önem taşıyor. Hal böyle olunca magnezyum tüketimine dikkat etmek kaçınılmaz bir hal alıyor. Bu sebeple aşağıda yer alan maddelerden en az 3 tanesi sizde varsa, basit bir kan testi ile magnezyum eksikliğinizin olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Peki bu kadar kıymetli olan magnezyum mineralinin eksikliği nelere sebep oluyor, nasıl ortaya çıkıyor bir göz atalım.
- Elbette ilk sırayı migren alıyor. Magnezyum eksikliği ciddi bir migren tetikleyicisi. Hatta uzun vadede kronik migrene bile sebep olabiliyor.
- Kas ağrıları. Magnezyum özellikle kas sistemi için ciddi bir tehdit.
- Kramplar
- Kalsiyum eksikliği
- Ekstra tuzlu gıda düşkünlüğü
- Uyku problemleri
- Kronik halsizlik / Yorgunluk
- Kalp rahatsızlıkları
- Depresyon
- Tip 2 Diyabet
- Unutkanlık / Hafıza problemleri
- Kemik güçsüzlükleri
- Kabızlık problemleri
- Anemi (kansızlık) sorunu
Elbette hepsi sizde çıkacak diye bir şey söz konusu değil. Fakat dediğimiz gibi, birkaç madde sizde varsa ve şüpheleniyorsanız, en yakın aile sağlığı merkezinden kan tahlili yaptırabilmeniz mümkün.
Magnezyum eksikliğinin sebep olduğu durumlar kadar neden oluştuğu da önemli. Eğer;
- Yanlış ve sağlıksız besleniyorsanız
- Magnezyumu az alıyorsanız
- Kafein içeren içecekleri çok sık ve fazla tüketiyorsanız
- Aşırı stres altındaysanız
- İşlenmiş gıdaları fazla fazla tüketiyorsanız
- Kullandığınız ilaçların bu tarz bir yan etkisi varsa
- En önemlisi de magnezyumun emilimini etkileyen sindirimsel bir problem varsa
yukarıda yer verdiğimiz 14 maddenin hepsi ya da birkaçı sizde de çıkabilir. Bu yüzden;
- Koyu yeşil yapraklı sebzeleri
- Baklagilleri
- Deniz mahsüllerini
- Bitter çikolatayı
- Avokado, muz, incir ve çilek gibi meyveleri
- Kabak çekirdeğini (fazla tüketimi ishal yapabilir)
- Hindistan cevizini
- Tohumları ve kuruyemişleri
gerektiği dozlarda hemen hergün tüketmeye dikkat etmemiz gerekiyor.
Yorumlar
Yorum Gönder